In der oft hektischen Arbeitswelt, in der Wissensarbeiter viele Stunden vor dem Computerbildschirm verbringen, ist es essenziell, die Balance zwischen Arbeit und Entspannung, Konzentration und Ablenkung zu finden. Mit diesen Tipps wird die Büropause zu einer der schönsten Zeiten des Tages.
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann die Energietanks wieder auffüllen. Abbildung: Brooke Cage, Unsplash
Pausen von der Bildschirmarbeit und dem Meeting-Marathon sind mehr als nur Momente der Erholung – sie sind ein integraler Bestandteil eines gesunden Arbeitsalltags. Neben sportlichen Tätigkeiten, Spaziergängen und Gesprächen können auch eine nicht zu schwere Mahlzeit oder Glücksspiele wie Skat, Poker oder Lotto eine verlockende Möglichkeit sein, einmal aus der Arbeitsroutine auszusteigen. Denn so können stetig wiederkehrende Aufgaben unterbrochen und eine gewisse Regeneration erreicht werden. Glücksspiel kann als positive Pausengestaltung betrachtet werden, wenn es verantwortungsbewusst und in Maßen praktiziert wird. Es bietet eine Möglichkeit, Spannung, Unterhaltung und soziale Interaktion während der Büropause zu erleben.
Körperliche Gesundheit in der Büropause
Bewegungsmangel ist ein häufiges Problem im Büroalltag. Die Büropause bietet eine Gelegenheit, sich vom Schreibtisch zu entfernen und sich zu bewegen. Sei es ein kurzer Spaziergang im Freien oder ein paar Dehnübungen vor dem Schreibtisch – im besten Fall existiert im Unternehmen ein Pausen- oder Aufenthaltsraum für derartige Pausenaktivitäten –, Bewegung hilft, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und Stress abzubauen.
Geistige Erholung und Genuss
Die Büropause eignet sich gut, um den Geist zu entspannen und seinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Unbedingt zu empfehlen ist: Statt sich in sozialen Medien zu verlieren, sollten in der Pause Dinge getan werden, die Freude bereiten und entschleunigen. Ein Buch lesen, Musik hören, meditieren oder einfach die Augen schließen und durchatmen. Diese Art der Entspannung und die mentale Erholung helfen dabei, Stress abzubauen, den Fokus wiederzuerlangen und kreativer zu denken. Mit den richtigen Pausen- und Lounge-Möbeln ist Entspannung ganz einfach.
Der informelle Austausch mit den Kollegen stärkt den Teamgeist und reduziert gleichzeitig Stress. Abbildung: Priscilla du Preez, Unsplash
Soziale Interaktion und gemeinsame Pausen
Die informelle Interaktion mit den Kollegen fördert ein positives Arbeitsklima und stärkt den Teamgeist. In geselligen Gesprächen und kleinen Pausenritualen entstehen wie nebenbei oft neue Ideen. Auch ein gemeinsames Heißgetränk wie Cappuccino und Co. mit informellen Gesprächen zwischendurch kann schon maßgeblich zur Regeneration und zum Wohlfühlen beitragen. So gelingen die gängigsten Kaffeespezialitäten auf jeden Fall.
Die ideale Büropause gestalten
Die Qualität der Arbeitsunterbrechung ist entscheidend für die Wirkung auf Gesundheit und Wohlbefinden im Büro. Hier sind einige Tipps, wie sie optimal gestaltet werden kann.
#1 Regelmäßigkeit: Pausen sollten bewusst geplant und zur Gewohnheit gemacht werden. Kurze, häufige Pausen sind oft effektiver als lange, seltene.
#2 Vielfalt: Die Aktivitäten während der Pause sollten variiert werden, um Monotonie zu vermeiden. Immer mal im Wechsel eine aktive Pause, dann eine Entspannungspause – das hält Geist und Körper frisch.
#3 Naturnähe: Wenn möglich, sollte Zeit in der Natur verbracht werden. Frische Luft und Grünflächen haben immer eine belebende Wirkung – übrigens bei jedem Wetter. Regen ist keine Ausrede.
#4 Bewegung: Die Pause sollte für leichte körperliche Aktivitäten genutzt werden. Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Meter und strecken Sie sich. Rücken, Schultern und Nacken werden es ihnen danken.
#5 Austausch: Verbringen Sie Zeit mit Kollegen, tauschen Sie sich aus und nutzen Sie die soziale Interaktion. Informelle Gespräche, die sich nicht um den Arbeitsplatz und die Aufgaben drehen, helfen dabei, den Geist freizubekommen und abzuschalten.
#6 Digitale Pause: Für Wissens- und Bildschirmarbeiter ist es essenziell, die Bildschirmzeit während der Pause zu begrenzen. Schalten Sie das Handy ab und gönnen Sie ihren Augen eine Pause.
