Tipps gegen Stress am Arbeitsplatz

Stress am Arbeitsplatz wird meist durch ein Ungleichgewicht zwischen Arbeitsbelastung und verfügbarer Zeit verursacht. Zu den negativen Auswirkungen gehören Müdigkeit, geringe Motivation und schlechte Kommunikation. Vivien Semper, Expertin für Stressbewältigung, gibt neun Tipps fürs (Home-)Office.

Mit dem richtigen Vorgehen kann dem Stress die Stirn geboten werden. Abbildung: Andreas Piacquadio, Pexels

#1 Identifizieren Sie gezielt den Auslöser

Zu benennen und zu verstehen, was Sie am Arbeitsplatz gestresst hat, ist ein erster Schritt, um es gezielt anzugehen und kontrollieren zu können.

#2 Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene

Wenn unser Schlaf gestört ist, sind die Auswirkungen in jedem Aspekt unseres Lebens zu spüren. Wir haben einen höheren Blutdruck, einen hohen Cholesterinspiegel, eine schlechtere psychische Gesundheit und eine beeinträchtigte Immunität. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Dies wird dazu beitragen, die Hormone zu regulieren und eine gute kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, eine bessere Qualität zu erzielen, zum Beispiel: lesen vor dem Schlafengehen.

#3 Hören Sie Musik bei der Arbeit

Sie kann eine Hilfe dabei sein, die Arbeit angenehmer und produktiver zu gestalten. Musik schafft eine bessere Stimmung und lässt Sie länger und effizienter arbeiten.

#4 Bewegen Sie sich an der frischen Luft

Das Mittagessen im Freien ist eine gute Möglichkeit, frische Luft zu schnappen. Es wird grundsätzlich empfohlen, alle zwei Stunden eine Pause vom Schreibtisch einzulegen. Dies hilft nicht nur, gesund zu bleiben, es kann auch Ihre Produktivität, Kreativität und Stimmung im Laufe des Tages steigern.

#5 Trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie während der Woche regelmäßig Sport treiben, bleiben Sie bei der Arbeit energiegeladen und stressfrei. Durch das Training werden Endorphine freigesetzt, die ein Gefühl von Euphorie und Entspannung erzeugen. Sport hilft, Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten aufzubauen sowie schwierige Situationen im Berufsalltag zu meistern.

#6 Bleiben Sie bei Zielen realistisch

Anstatt zu versuchen, es allen anderen recht zu machen, setzen Sie sich erreichbare Ziele. So können Sie den Druck abbauen. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, kann dies zu mehr Frustration, Belastung und Stress führen.

#7 Setzen Sie Prioritäten

Organisieren Sie Arbeitsaufgaben nach Dringlichkeit und Frist. Dies hilft Ihnen zu verstehen, was sofort passieren muss und was warten kann. Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Erledigen Sie zuerst die Dinge, die die höchste Priorität haben.

#8 Behalten Sie eine positive Einstellung

Seien Sie zuversichtlich und bleiben Sie stark, egal was passiert. Wer das Glas als halb voll und nicht halb leer sieht, wird durch seine optimistische Denkweise Stress reduzieren.

#9 Bewahren Sie Ruhe und bleiben Sie fokussiert

Sie können nicht alles gleichzeitig erledigen. Arbeiten Sie einen Punkt nach dem anderen ab und vermeiden Sie Ablenkungen. Wer alles gleichzeitig machen will, arbeitet unkonzentriert und ineffizient.