Oktober 2023. Die Abkürzung NEAT steht für „Non-Exercise Activity Thermogenesis“, ins Deutsche übersetzt: „sportunabhängige Aktivitätsthermogenese“. Dabei handelt es sich um den alltäglichen Kalorienverbrauch ohne bewusste, sportliche Aktivitäten.

NEAT umfasst die Kalorien, die bei alltäglichen Aufgaben verbrannt werden, wie zum Beispiel beim Stehen, Gehen, Treppensteigen, Arbeiten etc. In Zeiten, in denen viele Menschen einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringen, zum Beispiel bei Bürojobs, spielt NEAT eine wichtige Rolle bei der Unterstützung eines gesunden Lebensstils.

Tipps für mehr Bewegung ganz nebenbei

Wer seine NEAT-Werte steigern will und damit seinen Kalorienverbrauch, kann dies durch einfache Veränderungen im Alltag erreichen, wie durch regelmäßiges Aufstehen vom Schreibtisch, Spaziergänge in der Mittagspause oder das Meiden von Aufzügen und Rolltreppen zugunsten von Treppen.

Hier sind fünf Tipps, wie Büroangestellte mehr Bewegung in den sitzbetonten Alltag bringen können:

  1. Regelmäßig aufstehen statt sitzenbleiben: Immer wieder bewusst eine kurze Bewegungspause einlegen, beispielsweise alle 30 bis 45 Minuten. Das kann der Gang in die Büroküche sein, um sich ein Glas Wasser oder einen Kaffee bzw. Tee zu holen. Dies hilft, die Durchblutung anzuregen und das stundenlange Sitzen zu unterbrechen.
  2. Treppensteigen statt Aufzug: Einfach mal die Treppe nehmen und den Aufzug links liegen lassen. Denn Treppensteigen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, NEAT zu steigern und gleichzeitig die Beinmuskulatur zu stärken.
  3. Kollegenbesuch statt E-Mail oder Anruf: Wer mit seinen Kollegen im selben Bürogebäude arbeitet, kann diesen auch gern mal einen persönlichen Besuch abstatten  – für ein kurzes Kollegengespräch oder eine Nachfrage. Das fördert nicht nur die soziale Interaktion, sondern erhöht ebenfalls den täglichen Bewegungsanteil.
  4. Ergonomischer Arbeitsplatz: Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder einem Stehpult lässt sich im Stehen arbeiten. Dies verbessert die Körperhaltung und erhöht den NEAT. Denn im Stehen werden mehr Kalorien verbrannt als im Sitzen. Daher ist ein Sitz-Steh-Schreibtisch ein Must-have für Büroangestellte.
  5. Mittagspause in Bewegung: Ein kurzer Spaziergang im Freien oder ein paar kurze Dehnübungen können helfen, Stress abzubauen und die Energieakkus für die anstehenden Aufgaben am Nachmittag wieder aufzuladen.