{"id":5266,"date":"2025-01-20T07:30:11","date_gmt":"2025-01-20T06:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/office-roxx.de\/buero-bewegung\/?p=5266"},"modified":"2025-01-20T15:28:51","modified_gmt":"2025-01-20T14:28:51","slug":"ist-sitzen-wirklich-das-neue-rauchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/office-roxx.de\/buero-bewegung\/ist-sitzen-wirklich-das-neue-rauchen\/","title":{"rendered":"Ist Sitzen wirklich das neue Rauchen?"},"content":{"rendered":"

Januar 2025.<\/strong> Stundenlanges Sitzen schadet der Gesundheit. Deshalb sollte der Ruhemodus immer wieder unterbrochen werden. Die Berufsgenossenschaft Energie Textil Elektro Medienerzeugnisse (BG ETEM) hat f\u00fcnf Tipps f\u00fcr einen dynamischeren Arbeitsalltag.
\n<\/p>\n

\"In

In der Folge des BG-ETEM-Podcasts \u201eGanz sicher\u201c spricht Stefan Kindermann mit Moderatorin Katrin Degenhardt ausf\u00fchrlich \u00fcber das Thema Sitzen. Abbildung: BG ETEM<\/p><\/div>\n

Viele Menschen sitzen zu viel und zu lang. Bewegungsarmut kann allerdings langfristig krank machen. Sitzen sei das neue Rauchen, warnen Expertinnen und Experten schon seit Jahren. Ein provokanter, aber trotzdem klug gew\u00e4hlter Vergleich, findet Stefan Kindermann, Sportwissenschaftler und Referent f\u00fcr Ergonomie bei der BG ETEM<\/a>: \u201e\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Sitzen ist f\u00fcr den K\u00f6rper zwar nicht so sch\u00e4dlich wie Rauchen, bei dem man dem K\u00f6rper aktiv Giftstoffe zuf\u00fchrt. \u00dcber die Gesamtbev\u00f6lkerung und einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg betrachtet, sind die Folgen aber trotzdem erheblich.\u201c<\/p>\n

Beim Sitzen ist der K\u00f6rper in einem Ruhemodus: Der Stoffwechsel f\u00e4hrt herunter, ebenso der Energieverbrauch, die Durchblutung ger\u00e4t ins Stocken. Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen werden nicht belastet. \u201eIm Endeffekt f\u00fchrt das zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch das Risiko f\u00fcr Diabetes Typ 2 steigt mit zunehmender oder langanhaltender sitzender T\u00e4tigkeit\u201c, sagt Kindermann.<\/p>\n

F\u00fcnf Tipps f\u00fcr mehr Dynamik<\/h2>\n

Deshalb ist es wichtig, auch im B\u00fcro oder bei anderen bewegungsarmen T\u00e4tigkeiten mobil zu bleiben. Oft zeigen schon kleine \u00dcbungen gro\u00dfe Wirkung. Stefan Kindermann hat f\u00fcnf Tipps f\u00fcr mehr Bewegung im Arbeitsalltag:<\/p>\n

    \n
  1. Sitzposition regelm\u00e4\u00dfig \u00e4ndern:<\/strong> Nach hinten lehnen, nach vorne, die K\u00f6rperhaltung ver\u00e4ndern \u2013 auch Sitzen selbst kann dynamisch sein. Wichtig ist, die Sitzposition immer wieder zu ver\u00e4ndern. \u201eGerne auch einfach mal auf dem Stuhl fl\u00e4zen\u201c, empfiehlt BG-Experte Kindermann. Entscheidend sei der regelm\u00e4\u00dfige Wechsel. Vor allem an Tagen, an denen eine Videokonferenz die n\u00e4chste jagt oder hochkonzentriertes Arbeiten angesagt ist.<\/li>\n
  2. Aufstehen:<\/strong> Mit einem h\u00f6henverstellbaren Schreib- oder Arbeitstisch ist es einfach, zwischendurch immer mal wieder im Stehen zu arbeiten. Ebenso sinnvoll sind kurze Arbeitsunterbrechungen, um aufzustehen, den K\u00f6rper zu strecken und ein paar Schritte zu gehen. \u201eEs sind die kleinen Dinge\u201c, sagt Kindermann: Wer die Kollegen im B\u00fcro nebenan besucht, statt anzurufen oder sich zwischendurch einen Kaffee holen geht, muss daf\u00fcr aufstehen \u2013 und kann nebenher noch ein paar Schritte sammeln.<\/li>\n
  3. \u00dcbungen einbauen:<\/strong> Wer es sportlich mag, kann \u00fcber den Tag verteilt immer wieder \u00dcbungen einbauen. \u201e\u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, etwa Liegest\u00fctzen oder Kniebeugen, sind eine gute Option\u201c, sagt Kindermann. Der gute, alte \u201eHampelmann\u201c eigne sich, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. \u201eSelbst ein Hula-Hoop-Reifen oder kleine Hanteln lassen sich im B\u00fcro zum Einsatz bringen. Wichtig ist, dass es Spa\u00df macht.\u201c<\/li>\n
  4. Struktur reinbringen:<\/strong> Damit die Bewegung im Arbeitsalltag nicht auf der Strecke bleibt, ist Struktur wichtig. Eine st\u00fcndliche Erinnerung im Smartphone oder E-Mail-System kann Wunder wirken. Auch Gemeinschaft hilft: Kindermann kennt Betriebe, in denen Mitarbeitende regelm\u00e4\u00dfig vor Arbeitsbeginn oder w\u00e4hrend der Mittagspause gemeinsam Gymnastik\u00fcbungen machen oder eine Runde um den Block gehen. Das ist nebenbei auch gut f\u00fcrs Betriebsklima.<\/li>\n
  5. Einstellung \u00e4ndern:<\/strong> Wer seine Arbeit unterbricht, um sich zu bewegen, ist weder faul noch unproduktiv. Im Gegenteil: \u201eBewegungspausen tragen zum Erhalt von Gesundheit und Arbeitsf\u00e4higkeit bei und k\u00f6nnen die Produktivit\u00e4t sogar steigern\u201c, sagt Kindermann. Er appelliert insbesondere an F\u00fchrungskr\u00e4fte, ihre Besch\u00e4ftigten zu mehr Dynamik w\u00e4hrend der Arbeitszeit zu motivieren \u2013 und mit gutem Beispiel voranzugehen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Mehr davon im Podcast \u201eGanz sicher\u201c<\/h2>\n

    In der Folge 34 des BG ETEM-Podcasts \u201eGanz sicher<\/a>\u201c spricht Stefan Kindermann mit Moderatorin Katrin Degenhardt ausf\u00fchrlich \u00fcber das Thema Sitzen. Arbeitsschutzverantwortliche erhalten konkrete Informationen und Hinweise dazu, warum Abwechslung bei bewegungsarmen T\u00e4tigkeiten so wichtig ist und wie sich der Arbeitsalltag gesund gestalten l\u00e4sst \u2013 mit eigenen Mitteln oder Unterst\u00fctzung der BG ETEM.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Januar 2025. Stundenlanges Sitzen schadet der Gesundheit. Deshalb sollte der Ruhemodus immer wieder unterbrochen werden. 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