{"id":4971,"date":"2023-11-06T07:30:25","date_gmt":"2023-11-06T06:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/office-roxx.de\/buero-bewegung\/?p=4971"},"modified":"2023-10-25T15:23:23","modified_gmt":"2023-10-25T13:23:23","slug":"die-5-je-30-regel-studie-zum-optimalen-mass-an-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/office-roxx.de\/buero-bewegung\/die-5-je-30-regel-studie-zum-optimalen-mass-an-bewegung\/","title":{"rendered":"Die 5-je-30-Regel: Studie zum optimalen Ma\u00df an Bewegung"},"content":{"rendered":"<p><strong>November 2023.<\/strong> F\u00fcr jede halbe Stunde Sitzen am Arbeitsplatz braucht es eine f\u00fcnfmin\u00fctige Bewegungspause. Mit dieser einfachen Regel l\u00e4sst sich gesundheitlichen Beschwerden vorbeugen. Zu diesem Schluss kommt eine Studie von US-amerikanischen Sportphysiologen der Columbia University.<br \/>\n<!--more weiterlesen...--><\/p>\n<p>Langes Sitzen \u2013 eine Konsequenz des modernen Arbeitsalltags \u2013 schadet der Gesundheit. Deshalb raten \u00c4rzte allen Erwachsenen, sich mehr zu bewegen. Aber wie oft m\u00fcssen wir uns von unseren St\u00fchlen erheben? Und f\u00fcr wie lange? Eine Studie unter der Leitung von Keith Diaz, Professor f\u00fcr Verhaltensmedizin am Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, ist einer ganz speziellen Frage nachgegangen: Welches ist das geringste Ma\u00df an Aktivit\u00e4t, das erforderlich ist, um die gesundheitlichen Auswirkungen eines Arbeitstages im Sitzen auszugleichen?<\/p>\n<h2>F\u00fcnf Bewegungssnacks<\/h2>\n<p>Die Studie testete mehrere Aktivit\u00e4tsoptionen: eine Minute Gehen nach jeweils 30 Minuten Sitzen, eine Minute nach 60 Minuten, f\u00fcnf Minuten alle 30 Minuten, f\u00fcnf Minuten alle 60 Minuten sowie kein Gehen.<\/p>\n<p>Die Studienteilnehmenden \u2013 im Alter von 40 bis in die 60er und zumeist weder an Diabetes noch an Bluthochdruck leidend \u2013 mussten f\u00fcr die Studie acht Stunden in einem ergonomischen Stuhl sitzen. Nur f\u00fcr die vorgeschriebene Bewegungspause auf dem Laufband oder f\u00fcr eine Toilettenpause war Aufstehen erlaubt. Die Teilnehmenden durften w\u00e4hrend der Sitzungen an einem Laptop arbeiten, lesen, ihr Handy benutzen und erhielten standardisierte Mahlzeiten.<\/p>\n<h2>Das optimale Ma\u00df<\/h2>\n<p>Die Forscher fanden heraus, dass nur die Variante f\u00fcnf Minuten Gehen alle 30 Minuten sowohl den Blutzucker als auch den Blutdruck deutlich senkte. Dar\u00fcber hinaus wirkte sich diese Variante am deutlichsten auf die Reaktion der Teilnehmenden auf gro\u00dfe Mahlzeiten aus: Die Blutzuckerspitzen verringerten sich um 58 Prozent im Vergleich zum ganzt\u00e4gigen Sitzen.<\/p>\n<p>Eine Bewegungspause von einer Minute alle 30 Minuten brachte bescheidene Vorteile f\u00fcr den Blutzuckerspiegel w\u00e4hrend des Tages, w\u00e4hrend das Gehen alle 60 Minuten keine Vorteile zeigte.<\/p>\n<p>Allerdings senkte jede Art des Gehens den Blutdruck um 4 bis 5 mmHg im Vergleich zum ganzt\u00e4gigen Sitzen. Und alle Gehprogramme mit Ausnahme des st\u00fcndlichen Gehens von einer Minute f\u00fchrten zu einer deutlichen Verringerung der M\u00fcdigkeit und Verbesserung der Stimmung.<\/p>\n<p>\u201eWir wissen jetzt, dass man sich f\u00fcr eine optimale Gesundheit regelm\u00e4\u00dfig bei der Arbeit bewegen muss, zus\u00e4tzlich zu einem t\u00e4glichen Sportprogramm\u201c, formuliert Diaz das Fazit der Studie. \u201eDas mag zwar unpraktisch klingen, aber unsere Ergebnisse zeigen, dass selbst kleine, \u00fcber den Arbeitstag verteilte Spazierg\u00e4nge das Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten deutlich senken k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.cuimc.columbia.edu\/news\/rx-prolonged-sitting-five-minute-stroll-every-half-hour\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> wurde unter dem Titel \u201eBreaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial\u201c online in der Zeitschrift des American College of Sports Medicine ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>November 2023. 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