{"id":4714,"date":"2021-07-19T07:30:28","date_gmt":"2021-07-19T05:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/office-roxx.de\/buero-bewegung\/?p=4714"},"modified":"2021-07-19T09:42:33","modified_gmt":"2021-07-19T07:42:33","slug":"mini-workout-im-homeoffice-beugt-mausarm-vor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/office-roxx.de\/buero-bewegung\/mini-workout-im-homeoffice-beugt-mausarm-vor\/","title":{"rendered":"Mini-Workout im Homeoffice beugt Mausarm vor"},"content":{"rendered":"

Juli 2021.<\/strong> Orthop\u00e4den und Unfallchirurgen empfehlen, w\u00e4hrend der Arbeit am Computer regelm\u00e4\u00dfig Pausen einzulegen sowie bewusst und aktiv die H\u00e4nde zu bewegen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegungen am h\u00e4uslichen Computerarbeitsplatz helfen dabei, die Hand gesund zu halten und einem Mausarm vorzubeugen.
\n<\/p>\n

Vor allem das Arbeiten im Homeoffice f\u00fchrt zu einer besonderen Belastung der Hand, da der Arbeitsplatz meist nur provisorisch ausgestattet ist. \u201eEine starke und schmerzfreie Hand braucht vielf\u00e4ltige Bewegung, gerade bei der Arbeit am Computer. Die Auswirkungen der stereotypen Bewegungen werden oft untersch\u00e4tzt und erste Symptome nicht ernst genommen\u201c, sagt Prof. Dr. Dieter C. Wirtz, Pr\u00e4sident der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4die und Unfallchirurgie (DGOU<\/a>).<\/p>\n

RSI-Syndrom durch Fehlbelastung<\/h2>\n

Viele arbeiten seit Monaten im Homeoffice an provisorischen Arbeitspl\u00e4tzen, und pl\u00f6tzlich streikt der Arm: Jeder Klick mit der Computermaus verursacht Schmerzen. Sie sind Ausdruck einer st\u00e4ndig anhaltenden Belastung. Das sogenannte \u201eRepetitive-Strain-Injury-Syndrom\u201c (RSI-Syndrom) bezeichnet verschiedene Beschwerden im Bereich der Arme und H\u00e4nde. Auch der R\u00fcckenbereich sowie Nacken und Schulter sind manchmal betroffen. Treten die Schmerzen vorrangig im Unterarm auf, spricht man vom Mausarm.<\/p>\n

Der Mausarm entsteht durch langes Arbeiten mit der Computermaus oder Tastatur, was zu einer \u00dcberlastung f\u00fchrt. Immer gleiche, sich wiederholende Bewegungen der Finger mit einseitiger Belastung in unnat\u00fcrlicher K\u00f6rperhaltung f\u00fchren schlie\u00dflich zu Schmerzen. Kommt dann noch Stress hinzu, verspannt sich die Hand weiter. \u201eIm Homeoffice leidet nicht nur der R\u00fccken, sondern wir beobachten auch eine Zunahme von Hand- und Armbeschwerden\u201c, sagt Dr. Eva-Maria Baur, Pr\u00e4sidentin der selbstst\u00e4ndigen DGOU-Sektion Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Handchirurgie (DGH<\/a>).<\/p>\n

Die Beschwerden \u00e4u\u00dfern sich zuerst als leichtes Kribbeln bzw. Kraftverlust in Hand und Unterarm, anfangs nur zu sp\u00fcren w\u00e4hrend der Arbeit mit der Computermaus und der Tastatur. Nach mehreren Monaten oder Jahren Computert\u00e4tigkeit entwickeln sich Schmerzen, die trotz Entlastung anhalten und nur bei l\u00e4ngeren Pausen, wie zum Beispiel Urlaub, abklingen. Sp\u00e4ter treten die Schmerzen auch in Ruhepausen und bei geringf\u00fcgiger Belastung auf, zum Beispiel wenn man eine Tasse Kaffee h\u00e4lt. Man spricht dann von chronischen Schmerzen. \u201eBei vielen Patienten liegt jedoch keine Entz\u00fcndung vor, sondern durch die chronische \u00dcberlastung wird das Sehnengewebe degeneriert und die Kollagenfasern gesch\u00e4digt. Bleibt dann zu wenig Zeit f\u00fcr die Regeneration, wird kein Kollagen zum Ausgleich nachgebildet. Mitunter kann es jedoch insbesondere im Bereich der Hand zu chronischen Entz\u00fcndungen der Sehnen bzw. Sehnenscheiden kommen\u201c, sagt Baur.<\/p>\n

Workout-Tipps f\u00fcr die H\u00e4nde<\/h2>\n

Um dem Mausarm vorzubeugen, sollten bei einem kleinen B\u00fcro-Workout zur St\u00e4rkung des R\u00fcckens auch \u00dcbungen f\u00fcr die Hand nicht fehlen. Eine stundenlange steife Haltung vor dem Bildschirm sollte hingegen vermieden werden. Diese drei Hand\u00fcbungen sollten im Homeoffice-Tag nicht fehlen:<\/p>\n

    \n
  • H\u00e4nde sch\u00fctteln:<\/strong> Beim Schreiben mehrmals pro Stunde die H\u00e4nde und\/oder Arme aussch\u00fctteln.<\/li>\n
  • H\u00e4nde dehnen:<\/strong> Eine Faust machen, dabei den Daumen in die Faust nehmen. Kurz halten und die Hand dann wieder \u00f6ffnen und Finger spreizen. \u00dcbung zehnmal wiederholen.<\/li>\n
  • H\u00e4nde kreisen:<\/strong> Kreisende Bewegungen mit der Hand machen, abwechselnd mit gespreizten Fingern und geballter Faust, dabei mehrfach die Richtung wechseln.<\/li>\n<\/ul>\n

    Neben regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung hilft ein ergonomischer Arbeitsplatz, einem Mausarm vorzubeugen. So sollte die Maus \u00fcberpr\u00fcft werden. Eine ergonomische Tastatur oder auch eine Handauflage vor der Tastatur k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass die Hand entlastet wird. Aber auch eine gute Sitzhaltung tr\u00e4gt zur Entlastung des Arms bei. Hilfreich ist ein B\u00fcrostuhl mit h\u00f6henverstellbaren Armlehnen. Gleichzeitig sollte auf die H\u00f6he des Bildschirms geachtet werden, damit der Nacken- und Schulterbereich entspannt bleibt.<\/p>\n

    Im Homeoffice wird h\u00e4ufig am Laptop gearbeitet, was die schlechte Sitzhaltung noch verst\u00e4rkt: Ist die Tastatur auf der richtigen H\u00f6he, ist meistens der Bildschirm zu niedrig. Oder der Bildschirm ist auf der richtigen H\u00f6he, und die Tastatur ist zu hoch. Bei l\u00e4nger andauernder T\u00e4tigkeit mit dem Laptop empfiehlt es sich deshalb, eine externe Tastatur und Maus zu verwenden. Der Laptop sollte dann f\u00fcr einen geraden R\u00fccken erh\u00f6ht positioniert werden. Noch besser ist die Verwendung eines zus\u00e4tzlichen Monitors.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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